Платинова Буковина

"Усе, вирішено - сідаю на дієту"! - говорите ви собі. "Відмінне рішення" - скажемо ми вам. Багато жінок говорять, що дієти "працюють", а більшість сідає на дієту по кілька разів в житті. Ось ми і вирішили узагальнити досвід і рекомендації медиків щоб застерегти вас від типових помилок.

Помилка 1. Пропускати їду. Ви думаєте, що це допомагає скидати вагу, а насправді завдавати дуже великої шкоди організму в цілому. Пропускаючи один або дві їди, ви призводите до того, що в прийоми, що залишилися, з'їдаєте великі за розміром порції. А велика порція їжі за раз - це завжди шкода для організму. Отже, пропуск обіду або вечері - неправильна стратегія. Вона не призводить до того, що ви менше споживаєте. Все-таки оптимальна не три грунтовних їди в день, а чотири-п'ять помалу.

Помилка 2. Повністю уникати вуглеводів. Ви думаєте, що позбавляючи себе вуглеводів, ви швидше схуднете. Дійсно, багато дієт грунтуються на відсутності вуглеводів в раціоні. Але при цьому ви забуваєте, що вуглеводів потребує, приміром, ваш мозок. Клітковина і вуглеводи - це якраз те, в чому ви маєте потребу щодня, і особливо коли худнете. Що говорити про здоров'я! Для правильної роботи життєво важливих органів вуглеводи і клітковина потрібні.

Помилка 3. Голодування. Повністю позбавляти себе їжі не можна. Голодування - не такий нешкідливий процес. І найчастіше, коли говорять про голодування, все-таки мають на увазі розвантажувальні дні, а це не одно і те ж. Крім того, що голодування позбавляє вас здорового сну привабливості і робить дратівливими і буркотливими, голодування може бути дуже небезпечно для здоров'я, можна отримати смертельний серцевий напад.

Помилка 4. Тренуватися більше години в день. Вам здається, що чим більше ви сожжете калорій в спортивному залі, тим буде кращий, і тим швидше ви позбавитеся від ненависних кілограмів? Але це не правильно. Вам не треба виснажувати організм багатогодинними тренуваннями. Досить години або 45 хвилин плюс перерви. Тренуючись година, ви дійсно спалюєте зайве, а далі організм почне просто втомлюватися і вимотуватися. Після він стане запасати зайве, як би "згадуючи", що його чекає тривале тренування і енергії може не вистачити.

Помилка 5. Чекати, що можна схуднути тільки за допомогою дієти. Не можна вести нездоровий спосіб життя і сподіватися на те, що тільки за допомогою овочів і фруктів ви оздоровитеся і схуднете. Будь-яку дієту варто супроводжувати іншими змінами в образі життя. Більше ходити пішки, записатися на йогу, відмовитися від шкідливих звичок - усе це повинно супроводжувати ваше бажання змінити раціон харчування.

Помилка 6. Ставити нереальні цілі. Треба бути украй обережними у своїх очікуваннях. Встановлювати той ритм втрати ваги, який є прийнятним. Не дивитеся на рекламні гасла: "схуднути на 25 кг за місяць"!. Не спокушайтеся. Краще налаштуйтеся на те, що боротьба із зайвою вагою у вас займе достатню кількість часу, може, роки. Іноді люди розчаровуються в дієтах і можливих змінах завчасно. Ви набирали вагу роками, вона може зникати, на жаль, теж роками.

Помилка 7. Зважуватися щодня. Якщо ви кожен ранок бігтимете на ваги, це вам не додасть ентузіазму. Треба обов'язково мати на увазі, що у жінок вага часто коливається, особливо у зв'язку з менструальним циклом, і в другій половині циклу можливий деякий набір ваги. Крім того, природні коливання у вазі також можливі, і це не повинно ставати приводом для зайвих розладів. Ви і так зараз в невеликому стресі перебуваєте, коли намагаєтеся навчитися дотримуватися нових правил харчування. Самий кращий ритм зважувань - один раз в дві-три тижні.

Помилка 8. Користуватися вітамінами подружки. Якщо раптом вам подруга або колега радить спробувати її вітаміни або пігулки, або БАДи, кажучи про те, що їй допомогло, не піддайтеся. По-перше, різні препарати на різних людей діють по-різному. По-друге, ви повинні спочатку вичерпати власну стратегію схуднення, не відволікаючись від неї і нічого не міняючи. Тоді при не дуже задовільному результаті медики зможуть мати інформацію і обов'язково запропонують вам ваш індивідуальний раціон. І взагалі, стійкість - це те що потрібне, коли сідаєш на дієту. У вас і так багато спокус. 

Світлана Кузіна, за матеріалами realt.ua

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Как оформить статус УБД посмертно, после смерти Вопрос: как получить УБД, если погиб мужчина на войне?
- 31.01.2025 09:29

Почти 80% французов не поддерживают деятельность Макрона на посту президента Вместе с тем, популярность премьер-министра Франции Франсуа
- 28.01.2025 10:48

Как правильно тушить капусту Как легко и вкусно потушить капусту: три простых рецепта
- 27.01.2025 17:41

Что добавить в котлеты, чтобы не развалились и были сочнее? Идеальный ингредиент для рыбных котлет: сочность и форма без компромиссов
- 27.01.2025 15:50

Онлайн-медиа в Украине обяжут удалять негативные комментарии о власти В Украине был принят законопроект, предусматривающий новые
- 27.01.2025 12:51

Онлайн-медіа в Україні будуть видаляти негативні коментарі про владу В Україні було ухвалено законопроєкт, що передбачає
- 27.01.2025 12:48

79% громадян Франції висловили незадоволення діяльністю президента Емманюеля Макрона Згідно з цими даними, лише 21% респондентів схвалюють політику
- 27.01.2025 09:49

Домашняя сгущенка ТОП-3 лучших рецепта Магазинная сгущенка – это удобно, но не всегда качественно
- 26.01.2025 15:46

Рецепт печенья Орешки - правильный рецепт Как приготовить правильные печенья Орешки?
- 26.01.2025 14:57

Лукашенко проголосував на виборах президента Білорусі Вибори в Білорусі: ключові події та суспільні настрої
- 26.01.2025 11:08

Всі новини